Yawancin 'yan mata suna ƙoƙari don babban adadi kuma suna son kyan gani da samun sifar da ake so. Musamman idan ba su da wuya a cimma kuma kawai kuna buƙatar rasa ɗan kilo-kilo don cimma siffar da ake buƙata. A wannan karon zamu fada muku yadda zaka rasa kilogram 7 tare da taimakon abinci da darasi. Kuma a lokaci guda, kar a kashe kanka da ma'ana, hadarin yunwa mai haɗari, mai haɗari ko matsananciyar damuwa. A zahiri, ba wuya sosai, kawai kuna buƙatar sake duban abincinku kaɗan kuma ku sami ƙarin kulawa ga aiki na jiki. Amma wahalar, kuma wani lokacin matsanancin hanyoyin, ya dogara da lokacin da kake buƙatar kawar da yawan nauyi.
Gabaɗaya ƙa'idodi
Baya ga shirye-shirye da aka tsara don lokaci daban-daban, akwai wasu abubuwa da yawa da suka dace da kowane lokaci:
- Yana da mahimmanci a bincika halayen jikin ku kuma ku sani game da cututtuka, musamman waɗanda na kullum suke.
- Kafin fara aiki, yana da kyau a ziyarci likitoci - mai warkewa don shawarwari gabaɗaya, da kuma abinci mai gina jiki don magunguna na mutum.
- Shigar da tsauraran ayyukan yau da kullun da kuma kokarin bi shi, wanda galibi yana nufin tashi a lokaci guda da kuma cin abinci bisa ga tsari.
- Cire Soda, kwakwalwan kwamfuta, abinci mai sauri da sauran abinci mara kyau daga abincinka.
- Iyakance yawan abincin da gishiri da gishiri - kayan marmari, waina, giya, da-saloss na sama. Rage yawan cin abinci yau da kullun na sukari da gishiri, amma kada ku kawar da su gaba ɗaya. Yana iya cutar da ku. Kuna iya yin abubuwa masu sauƙi tare da Goodies. Idan da gaske kuna son shi, sannan ku ci ƙaramin yanki don hana sha'awar.
- Nan da nan ka ɗauke shi da ba za ku iya yi ba tare da motsa jiki ba, koda kuna da lokaci mai yawa. Ta hanyar rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba, kun rasa m tsoka taro, ba mai.
- Ka tuna cewa shan ruwa fiye da lita 3 na ruwa kowace rana, kuma wannan ya hada da ruwan da ya zo tare da abinci a cikin ruwan 'ya'yan itace, broth, da sauransu, yana haifar da rushewar wasu gabobin. Kuma wannan yana da ikon haifar da yawancin mummunan sakamako. Sabili da haka, duk abincin da ba a tsara shi na dogon lokaci.
Rasa 7 kg a cikin kwanaki 5
Wannan wani ɗan gajeren lokaci ne na lokaci kuma saboda haka mai haɗari ne. Idan saboda wasu dalilai kuna buƙatar rasa wuce haddi a lokacin wannan lokacin, to, ya fi kyau shirya gaba saboda gaskiyar cewa kilograms din zai dawo da sauri.
Zai yi wuya a riƙe sabon taro, da irin waɗannan hanyoyin da aka bayyana suna da matukar muhimmanci tare da mummunan sakamako. Mafi kyawun lokacin lokaci don asarar nauyi har yanzu ana ɗaukar makonni 2-3 ko wata daya.
Abincin abinci don rasa nauyi ta 7 kg
Abinci mai kyau kadai ba zai isa a nan ba, wanda ke nufin dole ne ka zauna a kan wani abu ba mafi dadi ba, amma aƙalla lafiya. Haka wani zaɓi wani lokaci wani lokaci ya dace da tsabtace jikin gubobi.
Daga cikin shahararrun mutane ya cancanci yin haske:
- Abincin innabi. Shin kuna jin yunwa? Mun ci abinci na 'ya'yan itacen kuma mun wanke shi da gilashin Kefir mai mai mai. Yana da wuya a riƙe, amma an lura da sakamakon.
- Ruwa da gurasa. Sha 2 zuwa 3 na ruwa kowace rana. Suna cin abinci a kan sandwiches da baki ko duka hatsi mai yawa, tare da ƙananan mai na tumatir, karas, letas, da 'ya'yan itatuwa da ba a sansu ba.
- Ganye shayi. Suna cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari - fifita sabo, ba a sarrafa su ba. Sha har zuwa kofuna waɗanda 5 na sha kowace rana, ba. Dandano da shi tare da lemun tsami, zuma, ginger.
Darasi don asarar nauyi
Daga rashin carbohydrates, koyaushe za ku so yin barci, amma dole ne ku yi aiki na jiki, kodayake ba tare da himma ba tare da yin rauni ba. Idan kuna jin cewa komai yana cutar da alamomi marasa kyau ko kuma ya yi rauni da rauni da rauni ya bayyana, dakatar da dakatar da kullun don mayar da aikin tsoka.
Yi:
- Darasi kowace safiya don akalla mintina 15.
- Tsaya a cikin plank idan matuƙar zaku iya, amma da kyau 5 set na 20 seconds.
- Suna yin matsar da labarai. Idan ka yi, mafi kyau.
- Suna zubar da hoop ko, idan sun yi wannan kafin, Hula hoop. Bai kamata ku fara da shi nan da nan ba; bruises na iya form.
- A ranar da suke squat, suna shimfiɗa bayansu kuma suna da lanƙwasa.
- Kafin zuwa gado, suna tafiya a waje na awa daya kuma yi tafiya da yawa kilomita.
Shin jikinka ya nemi jinkai? Tsaya da rage nauyin ka.
Yadda za a rasa 7 kg a cikin mako guda?
Wasu yan matan suna tunanin rasa kilogram ɗaya a rana ɗaya ne na al'ada. Amma wannan ba gaskiya bane.
Mutum ne kawai zai iya tsayayya da wannan. Shin kuna da cututtuka na zuciya, kodan, ko tsarin narkewa? Jin kyauta don ƙara lokacin kuma manta game da duk bukatun ku ko burinku. Babu wani daga cikinsu da ya cancanci lafiyar ku.
Ingantattun abinci
Akwai shirye-shirye da yawa don rasa kilo bakwai a cikin mako guda. Daga cikinsu akwai wadanda suka tabbatar da cewa:
- Buckwheat. Bai dace da kowa ba, ba kowace yarinya ba zata iya tsayayya da kwanaki da yawa a kan wannan hatsi ita kaɗai, diluting shi tare da kefir, kore shayi da dafa nono kaza. A wannan yanayin, buckwheat kawai yana buƙatar steamed, amma ba a dafa shi ba, wanda aka raba shi zuwa ƙaramin rabo kuma a ci abinci a lokaci guda. Kuma duk wannan ba tare da gishiri ba.
- Babashkina. Muna rage yawan yau da kullun na carbohohydrates zuwa dubu kilogual. Tushen abinci mai gina jiki shine kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da sunadarai (samfuran kiwo, nama durƙusa da kifi).
- 5 tablespoons. Kuna iya cin kusan komai, amma rabonku kada ya wuce gram ɗari da hamsin. Kawai giya an haramtawa, adadin gishiri da sukari an rage.
Ayyuka da Ayyukan Wasanni
Ba tare da aiki ba, ba za ku iya rasa kilo bakwai a cikin mako guda ba, don haka ko dai rajista don motsa jiki ko aiki a gida.
Zaɓuɓɓuka masu yiwuwa:
- Kowace rana - motsa jiki na akalla mintuna goma sha biyar, tafiya - kilomita biyar, Gudun da Hula Hooping.
- Kwanaki 1, 3, 5 - cardiac motsa jiki - kayan aikin cardio, rawa, dacewa.
- Ruwan 2,4,6 - Cycling ko iyo. Fitar da 'yan km.
- Rana 7 - Azumi.
Bugu da ƙari, zaku iya sa Samfatwear, yi enemas, ya rufe jikin mutum, tausa, kuma sha Soda da na gishiri.
Rasa nauyi da 7 kg a cikin kwanaki 10-14
Idan yana yiwuwa a shimfiɗa tsarin rasa ƙarin fam na kwana goma ko makonni biyu, to muna kuma rage yiwuwar sakamakon sakamako.
Anan ba za ku yi fama da yunwa ba tukuru, iyakance kanku a cikin komai, ko kuma wurin wahala musamman damuwa.
Abinci mai gina jiki don rasa nauyi ta 7 kg a cikin makonni 2
Daga cikin mafi yawan zaɓuɓɓuka:
- Kayan lambu. Anan mun ba da fifiko ga mai-kitse, samfurori kyauta na asali. Zaku iya tsarma su da 'ya'yan itatuwa da ba a haifa ba, Kefir da cuku gida.
- Brazilian. Abincin kusan iri ɗaya ne kamar yadda ke sama, jimlar zabin Kalorie ba ya wuce 1200 kcal. Ana buƙatar ayyukan wasanni.
- Kefir. Tushen abinci na yau da kullun shine 1 lita na sha tare da mai abun ciki na 1.5%. Ana amfani da shi tare da sauran kayan kiwo, kifi, nama, da kayan lambu.
- Gishiri-kyauta. Mun fice gishiri daga dukkan abincin, yayin cin abinci lafiya. Abu ne mai wahala ka riƙe kamar wannan, don haka kada kuyi ƙoƙari sosai. Kuma yana da kyau a sha ƙari, ba tare da jira ba har sai kun ji ƙishirwa.
Darasi na rasa nauyi by 7 kg
Ba za ku iya yi ba tare da kunna wasanni ba, amma bai cancanci yin aiki tukuru da kuma jure wahala da rashin jin daɗi ba. Kuna da firam lokaci mai kyau, wanda ke nufin zaku iya shakata kadan. Workouts na iya zama iri ɗaya da rasa nauyi a cikin mako guda - motsa jiki, tafiya, igiya tsalle, da sauransu.
Daga ƙarin zaɓuɓɓuka masu tsabta da hanyoyi don zubar da kg kabeji marasa amfani, zabi kowane maki uku daga masu zuwa:
- Enemas.
- Saka.
- Kwanaki na Azumi.
- Gishiri da ruwan wanka na soda.
- Shafa a cikin cream mai cream.
- Tausa.
- Amfani da kayan abinci - tuntuɓi kwararru kafin fara karatun.
Rasa kilo 7 a cikin makonni 3
Wannan shine mafi kyau duka lokacin rasa wannan nauyin. Anan ba ku ma buƙatar tsayayyen abinci ba, ya isa ku ci daidai, motsa jiki cikin matsakaici, kuma a lokaci guda ba za ku ji mummunan ko rashin jin daɗi ba.
Yuwuwar cin abinci
- Jafananci gishiri-kyauta. Ya shafi cin shinkafa, kifi, abincin teku, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa. A wanke komai da kore shayi.
- Turanci. Kayan lambu da kwanakin furotin a madadin; Abun Calorie na yau da kullun a kowane akwati ba ya wuce 1200 kcal. 7, 14 da kwanaki na kwanaki 21 suna azumi kwanaki, ana yarda kawai.
- Roller coaster. A makonni 1 zuwa 3, suna cin abinci a cikin adadin kuzari - har zuwa kilogiram 800. A cikin na biyu - karuwa zuwa 1200.
Darasi don asarar nauyi
Gudun ba lallai ba ne sai dai idan an saba amfani dashi. An ba da shawarar bayar da nauyin jiki na ruwa. Mafi mafi kyau duka:
- Motsa jiki da safe.
- Duk wani tsarin darussan don fitar da wuraren matsalolin.
- M tafiya na 3-5 km a cikin maraice.
Duk abin da ciki, gami da ƙarin hanyoyin kwastomomi, yana kan hankali da walat. Shin za ku iya samun damar ziyartar salon? Je ka saurari kwararru da rajista don ɗayan shirye-shiryen.
Yadda ake rasa 7 kilogiram a cikin wata daya?
A wannan lokacin, zaku iya rasa ƙarin, amma idan babu irin wannan burin, ma'amala da kilograms da maras so zai zama mai sauƙi.
Mafi kyau duka abinci
- Mai cin ganyayyaki. Zai fi kyau ku ci ba kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba, har ma don ƙarin su tare da samfuran kiwo. Wannan hanyar ba za ku iya rasa furotin mai mahimmanci ga jiki ba, kuma menu zai zama mai wadatarwa kuma ya bambanta.
- Furotin. Daya daga cikin na kowa. Biyo shi, suna cin abinci na durƙusa, kifi, cuku gida, Kefir, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Jimlar abun cikin kalori na yau da kullun shine 1200 kcal.
- Madadin. Kamar zabin da ya gabata, amma da farko madadin launuka tare da madara da kayan marmari, sannan carbohydrates a hankali ne aka gabatar dasu. Kuma duk wannan tare da tsananin horo.
Darasi na rasa nauyi by 7 kg
Amma a nan za ku iya bambance-zabin zaɓuɓɓukan gargajiya kadan, gabatar da ƙarin abubuwa masu rikitarwa da lodi.
Baya ga motsa jiki da tafiya, kula da:
- Ramin ciki ta amfani da dabarar musamman.
- Wasu dabaru na Yoga.
- Darasi na numfashi.
- Daram na tawul, sanannen a japan.
Ta wannan hanyar zaku iya rasa wadatar fam da kuma jin daɗi a lokaci guda.
Rasa 7 kg a cikin watanni 2-3
Wannan shine mafi sauki, zaɓi mara lahani da muka lissafa. Zai cika ga waɗanda suke so su rabu da yawan nauyi na dogon lokaci ba tare da yin nauyi ba.
Ingantattun abinci
- Bugun wutar lantarki. Yana rage mai kitse. An kasu kashi biyu na biyu - tallafawa don haɓakar nauyi da kuma saukar da shi tare da raguwa a cikin carbohydrates. An shirya jita-jita da yawa daga sinadarai da abinci a hankali.
- Abincin Likita. Tushen shine abinci mai rarrafe a cikin sa'o'i da aka tsara. Calororie Calorie - 1200 kcal.
- 90 kwana na daban abinci. Ya hada da hawan keke na mutane hudu kowannensu, bin jerin jerin - furotin - sitaci - carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Carbohyd - Taro. Bayan sake zagayowar 7 - zazzage kan ruwa shi kadai.
Ayyukan da suka dace
Don rasa kilogram 7 a cikin watanni 2-3, kawai ƙara nauyin ku na yau da kullun. Idan kuna so, zaku iya wasa wasanni.
Mafi kyau duka:
- Yi tafiya biyu tsayawa kowace rana.
- Karka yi amfani da mai lif, hau sama da matakai kawai.
- Shimfiɗa kowace sa'a, ko da yayin da yake zaune a teburinku.
- Yi ɗayan nau'ikan lodi mai haske - plank, yana zubar da hoop ko Hula Hoop.
Amma ƙarin damar don rasa nauyi za'a iya fadada:
- Je zuwa wani abinci mai gina jiki da aiki tare da kwararru don nemo mafi kyawun zaɓin abinci mai gina jiki.
- Takeauki multivitamins.
- Cikakken darussan auximiary masu kwaskwarima - jikin mutum - wanka gishiri - da sauransu.
- Nazarin dabarun marubucin. Yawancinsu an tsara su ne don dadewa.
Don haka, rasa 7 kilogiram ba mai wahala bane idan kuka saita tsarin lokaci da kuma manufa don asarar nauyi. Abin da kawai za ku yi shi ne ku ci shi, ku rage yawan kalori na yau da kullun, ƙara yawan ayyukan ku na yau da kullun, kuma da sauri zaku cimma sakamako da ake so.