Abokan ciniki! Idan kuna son rasa nauyi, kuna buƙatar bibiyar shirin wutar lantarki. Idan kun ci abinci kuma ku sha shi da wani hadaddiyar giyar, babu wani sakamako. Abincin kuzari ba mai ƙonawa ne, amma shirin daidaitaccen abinci! Don asarar nauyi mai nauyi, kuna buƙatar cin kayayyakin musamman bisa ga samfuran iko don 'yan kwanakin farko. Za ku ga sakamako na farko a farkon zamanin. Jikinku zai cika da bitamin da ma'adanai, metabolism zai inganta, aiwatar da rage girman jiki zai fara. Yawancin lokaci, ban da duk wannan, abokan ciniki sun zama mai kuzari da jin haske ya bayyana.
Cinali gwargwadon shirin fara, jikinka zai karɓi kimanin 1200-1500 kcal kowace rana. Yawancin lokaci, mutum yana kashe kimanin 2500-2700 kcal. Don haka, zaku kashe adadin kuzari fiye da samun daga abinci. Rashin adadin kuzari don samar da jiki da ƙarfi, jiki zai ɗauki kitsen kitsensu. Don ƙona 200 g na mai, jiki yana buƙatar kashe kilogram 1300 kcal.
Tsarin iko na 'yan kwanaki na farko:
- 4-5 sau a rana muna cinye mayafin abinci da hadaddiyar giyar
- 1-2 sau a rana zaka iya cin kayan lambu
- Tsawon lokacin farawa daga kwana uku zuwa biyar
Don madaidaicin aiki na jiki da ingantaccen nauyi nauyi, yana da matukar muhimmanci a yi ajiyar tsarin sha. Yana da mahimmanci a sha akalla lita biyu na ruwa. Kofi, baƙar fata, baƙar fata, ruwan 'ya'yan itace - ba la'akari da ruwa mai izini. Mafi girman nauyi, da zarar kuna buƙatar sha taya. An warware ruwa:
- Ruwa (Non -carbonated)
- Ganyen ganye
- Ganyen Green
Muhimmin! Don yin asarar nauyi da kyau, kuna buƙatar ɗaukar nauyi a kai a kai da ma'aunin kundin. Dole ne a yi wannan aƙalla sau ɗaya a mako. Dole ne ku fahimci cewa ƙwayar tsoka da yawa da yawa. Kuna iya tafiya da kyau a cikin kundin, amma na ɗan lokaci ba za ku rasa nauyi ba da nauyi. Wannan abu ne na al'ada. Nauyi ya hau. Mun rasa wasu kilo kilogram - nauyi ya tsaya, amma kundin ya tafi. Sannan ana iya yin jinkiri ga 'yan makonni biyu, to, aiwatar da ci gaba. Domin samun sakamakon, dole ne ka yi hakuri, ka kasance tare da mai bada shawara, yi amfani da shirin abinci abinci abinci da waƙa da sakamakon ka. Tambayi mai ba da shawara don ƙara ku zuwa rukuni a WhatsApp, VK. Rage nauyi a cikin rukuni tare da kamar -mined mutane koyaushe yana da sauƙi fiye da ɗaya.
Shawara! Sha gilashin ruwa bayan hadaddiyar giyar bayan hadaddiyar giyar. Za ku ji kunnuwa mai tsawo.
Kalaci
- Makamashin Abincin Jirgin Sama
- Cin abinci na tsakar rana
- Miyan abinci mai ƙarfi don zaɓar daga
Dina
- Cutar cin abinci na makamashi ko omelet, ko miya
- Da yamma abunar
- Abincin Paul rabo
Dina
- Abincin kuzari + kayan lambu (haɗa palls)
- Ya halatta a cinye kusan gram 400 na kayan lambu a rana
Batun mahimmanci! Mun tafi cikin shirin farawa kuma mun karbi sakamakon farko. Muhimmin abu shine samun haƙuri kuma ba ya karye, bayan duk, muna da manufa - don rasa nauyi. Mun ci gaba zuwa shirin na gaba.
Mun gyara sakamakon da ci gaba da rasa nauyi
3-5 days wuce kuma mun sami nasarar kawar da fam na farko, fara jin daɗi kuma mun zama tabbatacce game da ingancin samfuran mu. Yanzu aikinmu shine ci gaba da aiwatar da rage nauyi da kunshe. Yanzu zamu iya ƙara yawan adadin abincin yau da kullun na abincin.
Yana da 'yancin ci sau 4-5 a rana kowane rana 3-3.5 a cikin ƙananan rabo. 2 Ana maye gurbin abinci ta abinci mai ƙarfi da abinci 2-3 - abinci na yau da kullun.
Shirin:
Kalaci
- Makamashin Abincin Jirgin Sama
- Karin kumallo na biyu (na zabi)
- Burin Paul ko duka rabon kayan miya ko hadaddiyar giyar
Dina
- Na farko: Sauƙaƙan miyan miya
- Na biyu: nama tare da kayan lambu. Zai fi kyau cewa ya zama mai haske naman da aka dafa, da kyau - kaza ko turkey. Wani nama na iya zama girman dabino, santimita 1 lokacin farin ciki.
- Snack na bazara (na zaɓi)
- Burin Paul ko duka rabon kayan miya ko hadaddiyar giyar
Dina
- Miyan abinci mai ƙarfi don zaɓar daga
- Yana da matukar muhimmanci a sha daga lita 2 na ruwa a lokacin rana!
Yi hankali!
Idan kana son rasa nauyi da yawa kilogram, zaka iya sake komawa cikin fara farawa.
Tsarin Kulawar Abinci
Yana da mahimmanci ba kawai don rasa nauyi ba, har ma don koyon yadda ake sarrafa nauyin ku kuma ba ya samun shi a nan gaba. Rashin ƙarin fam shine sauƙin motsi, kai da lafiyar kai.
Kalaci
- 200 gr. carbohydrates + kashi na abinci na furotin
- Zaka iya: ruwa, shayi ko kofi mai baki ba tare da sukari ba
- Karin kumallo na biyu (buri)
- 'Ya'yan itãcen abinci na makamashi ko yanki
Dina
- Na farko: Sauƙaƙan miyan miya
- Na biyu: nama tare da kayan lambu. Zai fi kyau cewa ya zama mai haske naman da aka dafa, da kyau - kaza ko turkey. Wani nama na iya zama girman dabino, santimita 1 lokacin farin ciki.
- Snack na bazara (na zaɓi)
- 'Ya'yan itatuwa
Dina
- Murmushin abinci mai ƙarfin + kayan lambu farantin
Tsawon lokacin gyara tsari yana lasafta kamar haka. Idan ka rasa nauyi a kan shirye-shiryen "Fara" da "Gyara" kilo 10, ana bada shawara a ci karkashin "ikon" na watanni 10.