Tabbas kowane mutum akalla sau daya a rayuwarsa tunanin cewa lokaci ya yi da za a sanya hotonsa cikin tsari. Mutane da yawa ba su yi farin ciki da adadi ba, kuma suna so su kawar da abubuwan ban sha'awa rataye bangarorin. Akwai wasu hanyoyi kaɗan don rasa nauyi. A yau za mu yi magana game da hanyar rasa nauyi wanda baya buƙatar lokaci da ƙoƙari sosai. Wannan hanyar tana da nauyi a gida ta amfani da darussan na musamman. Bari mu tafi!
Kafin ya warware matsalar, kuna buƙatar magance abubuwan da ya faru. Babban dalilan da ya wuce nauyi sune:
- Shan taba da barasa.
- Low matakin na aikinku na yau da kullun.
- Keta hakkin metabolism.
- Amfani da abinci mai kyau da kayan abinci.
- Amfani da gishiri mai gishiri.
- Abinci dare.
- Wuce gona da iri.
- Jin daɗin kwayoyin halitta don cikawa.
Mafi yawan lokuta akwai dalilai da yawa, kuma suna ƙarfafa juna. Misali, idan mutum ya ci abubuwa da yawa, amma a lokaci guda yana wasa wasanni, ba zai iya samun matsaloli tare da nauyin wuce haddi. Mutum na iya cin abinci kaɗan, amma a lokaci guda shan sigari, kuma wani lokacin sha giya. A wannan yanayin, shi ma ba zai yiwu a sami matsaloli tare da nauyi mai wuce haddi ba.
Mafi sau da yawa, mutane suna da ƙarin fam saboda rayuwa ba daidai ba. Ainihin, yana da biyar, ko kuma kwana shida a mako na aiki. Na gaba, motsi zuwa gidan tuki motar, sake zaune. Tashi zuwa Apartment akan mai. Bayan ranar aiki mai wahala, zaku iya ɗaukar kwalban giya da ciye-ciye mai. Bayan haka, da maraice da aka ciyar a kan talabijin. Amma lokacin da mutum yake duban wani abu yayin cin abinci, hankalinsa ba ya mai da hankali kan abinci. Saboda wannan, mutum yana cin kashi 30 cikin dari. Yana da waɗannan kashi 30 cikin 100 wanda aka ajiye shi a ciki.
Fiye da rabin maza da ke zaune a manyan biranen suna jagorantar irin wannan salon, sabili da haka suna da kyau. Wato, don rasa nauyi, dole ne a cika duk salon rayuwar ku gaba ɗaya. Zai zama dole a yi watsi da wasu halaye marasa kyau da sayen masu amfani.
Amma ga mata, a mafi yawan lokuta suna samun mai bayan haihuwa, har da bayan aure. Mata da yawa, lokacin da suka yi aure, daina bin kansu. An yi bayani game da gaskiyar cewa riga ta sami mutumin dindindin wanda yake ƙauna mai, don haka ba ta buƙatar bin ta. Irin wannan manufar ba daidai bane, saboda tana iya lalata aurenku. Idan kun san wannan, kuma kuna yanke shawarar rasa nauyi, babban girmamawa a gare ku! Bari muyi tare!
Babban abu a cikin rasa nauyi shine bambanci tsakanin kuzari da cinye. Jinsi ba su da matsala a nan. Babban abu shine don amfani da samfuran da suka dace kuma suna da aiki a jiki. Don haka, domin ku rabu da yawan nauyi, kuna buƙatar ciyar da makamashi fiye da amfani da ku. Ba tare da wannan ba, nauyinku ba zai canza a cikin ƙaramin hanya ba. Bari mu kalli zaɓuɓɓuka uku don ci gaban al'amuran:
- Nauyin mutum yana ƙaruwa.
- Nauyin mutum baya canzawa.
- Nauyin mutum yana raguwa.
A cikin karar farko, mutum koyaushe yana cin abinci mai kitse, shan giya da karya a kan babban kujera. Yana cinye adadin mai kyau, yana ciyar da ƙarfi sosai - don yin aiki ko a cikin shago don kayan abinci. Kuzari wanda bai kashe shi ba ta hanyar mai mai a ciki.
A karo na biyu, banbanci a cikin makamashi da cinye daidai yake da sifili. Misali, mutum kusan baya shiga motsa jiki, amma ya fi son kayan lambu na kayan lambu da naman da aka dafa tare da saurin abinci mai gina jiki. Kuma kuma abin sha 2-3 na ruwa kowace rana. Yana ciyar da ƙaramin ƙarfi, amma kuma yana cin abinci kaɗan. Don haka, nauyinsa koyaushe yana kusan matakin ɗaya. Haka ake ciki, idan mutum ya ci da yawa kuma ana horar da shi koyaushe.
A lamarin na karshen, mutum ya rabu da nauyin nauyi. Da fari dai, yana amfani da samfuran kalori marasa ƙarfi, don haka kawai yana da ƙarfin da ba dole ba. Wannan makamashi ya isa gare shi dan rayuwar talakawa. Abu na biyu, yana yin motsa jiki na musamman na kimiya wanda ya dauke shi mai yawa ƙoƙari. Kuma ya juya cewa daidaituwar makamashi da aka yarda a cikin rana mara kyau ne. Dangane da haka, jiki ya fara jawo makamashi daga allon ajiyar na ciki, wato, daga mai a cikin wannan mutumin.
Ba za mu shiga cikin batun abinci ba dalla dalla dalla, amma za mu yi la'akari da aya mai mahimmanci. A lokacin da rasa nauyi, ya zama dole a horar da awanni 2 bayan cin abinci. Kuma lokacin da horar ya ƙare, kuna buƙatar jira wani 2 hours kafin cin wani abu.
Idan kuna da abun ciye-ciye a gabanin horo, wannan zai rage tasirinsa. Ingancin darasi zai yada, kuma ba za ku iya kashe makamashi da ake buƙata ba.
Nan da nan bayan ƙarshen horon, jiki ya fara irin wannan lokacin idan yana buƙatar kulawa da kuzarin da aka kashe yayin horo. Wannan lokacin yana kusan awa biyu. Saboda haka, muna bukatar jira wannan lokacin. Idan kun ci wani abu a cikin sa'o'i biyu bayan horo, wannan zai tsoma baki tare da tsarin asarar nauyi. Bayan horo, abinci yana ɗaukar abinci da kyau sosai. Bamu bukatar wannan, saboda muna rasa nauyi.
Lokacin da jiki ya fahimci cewa makamashi ba zai fito daga waje ba, ya fara ɗaukar ta daga ajiyar na cikin gida - daga kitsen ku a ciki. Bayan sa'o'i biyu, jikin zai daina neman inda zai ɗauki wannan makamashi, domin zai fitar da shi daga kitse. Wannan shine yadda tsarin ƙona kitse ya faru. Lokacin da wannan lokacin ya wuce, zaku iya more abincin dare kuma kuna iya saka wa kanku don kyakkyawan horo tare da salatin kayan lambu da kuma salatin kayan lambu da kuma ɗan kaza.
Mun ci gaba da abin da ake aiwatar da nauyi ba zai zama ma'ana ba. Don asarar nauyi, ba lallai ba ne don yin motsa jiki mai nauyi. Ya isa ya yi wasu ayyukan motsa jiki. Babban abu shine cewa lokacin da aka kashe su, ana kashe adadin kuzari mai yawa.
Don haka, mafi inganci motsa motsa jiki don nauyi asara a gida:
- Rotation na hoop sanannen saniya ne kuma mai amfani da motsa jiki. Ya fi dacewa ga 'yan mata, yayin da maza ke murmurewa cikin tsoka, kuma lebur mai launi ya fi muhimmanci ga' yan mata. Baya ga gaskiyar cewa wannan darasi yana ƙone adadin kuzari, yana aiki da tsokoki na ciki. Don haka, kuna yin juyawa na hoop, kuna kashe tsuntsaye biyu da dutse ɗaya. Lokacin da kuka rasa nauyi, za a yi amfani da tsokoki na ciki.
- Dance mai yatsa ya dace da maza da mata. Ka tuna tafiya ta ƙarshe zuwa kulob din dare ko diski. Bayan 'yan sa'o'i na rawa, kuna gumi sosai. Wannan yana da kyau sosai, saboda wannan shine yadda za ku rabu da nauyi mai nauyi. Yanzu dole ne ku yi rawa da ƙarin ƙarfi fiye da diski. Kunna kiɗan da ke motsa su kuma ya kunna ku, fara matsawa kwatangwalo, ka yi tunanin cewa kai tauraro ne. Barkwanci! Domin kada ya bata lokaci, kunna bidiyo tare da rawa don asarar nauyi, sannan maimaita duk abin da suke yi a can.
- Yi tsalle daga matsayin rabin squat da squat yana buƙatar ƙoƙari mai yawa. Matsayi na motsa jiki suna buƙatar tsarin jiha mai ƙarfi. Yawancin kuzari suna tafiya zuwa numfashi yayin horo mai zurfi, don haka kar a manta da aikin wannan aikin.
- Dagawa kafafu da torso. A kusa da darasi ga manema labarai tafiya quesan tatsuniyoyi. Daya daga cikin waɗanda ba za su taimake ku rasa nauyi ba. Wannan ba haka bane, saboda suna, kamar kowane motsa jiki, suna buƙatar ƙarfi. Sabili da haka, kar ku manta game da yin famfo da Latsa. Bayan haka, kuna son zama mai farin ciki mai farin ciki cubes, lokacin da kuka rasa nauyi, ko ba haka ba?
- Ana buƙatar ɗaukar hoto don kawar da mai a hannaye da kirji. A matsayinka na mai mulkin, idan mutum yana da matsaloli tare da nauyi mai wuce haddi, to, an ƙazantar da shi a ko'ina, duka biyu a hannunsa da a hannunsa. Don ciyar da ƙarin makamashi kamar yadda zai yiwu, yi turawa tare da auduga. Huta tsakanin hanyoyin ba tare da minti daya ba.
- Kafafu biyu wani muhimmin aikin motsa jiki ne. Ya fi dacewa ga matan da suke so su kawar da selulite a ƙafafunsu. Wannan yunkuri an yi niyya don yin nazarin sifar kwatangwalo da gindi, yana ƙone kitse kawai na subcutuni.
- Yi aiki tare da kwalin akwatin lemo mai kyau ne mai kyau. Tabbatar a hada shi a cikin saitin motsa jiki don asarar nauyi. Yi aiki tare da pears dambe ya fi tasiri fiye da rasa nauyi. Idan kai mutum ne, to, ka fi kyau aiki tare da pear don 30-40 minti.
- Gudun shine mafi yawan aikin abin da muke magana a yau. Bai kamata ya cancanci yin magana game da fa'idodin ta ba. Idan kana son rasa nauyi, to tabbas kana bukatar gudu. Domin jogging don kawo sakamakon da ake so, ya zama dole a ƙara tsawon lokacinsu koyaushe.
- Tsalle tsalle skakakkki zai kawo muku sakamako guda yayin da yake gudana. Koyaya, anan an sami ƙarin aiki a kan ƙona kitse a gwiwoyi. Wannan darasi ya fi dacewa ga 'yan mata. Af, idan kun kasance mai laushi don barin gudu gida, zaku iya maye gurbin shi da tsalle tare da igiya.
- Barikin zai ɗauka duka jikin ku. Don aiwatar da wannan motsa jiki, ɗauki girmamawa ta kwance ƙasa. Bayan haka, je zuwa bene tare da abubuwan da ka. Kiyaye baya kuma kada ka ɗaga bebeka. A wannan matsayin, kuna buƙatar tsayawa har sai kun faɗi zuwa ƙasa. Wannan darasi yana da tasiri don rasa nauyi da kuma babban riba. Da fari dai, yana da tasiri mai ƙarfi a jikin ku. Abu na biyu, yana buƙatar farashin kuzari mai ƙarfi.
Ba shi da darajar cin abinci, kalli talabijin. Da fari dai, an karkatar da ku, ku ci ƙarin yawa, wannan ba zai yarda ba lokacin rasa nauyi. Abu na biyu, zaku sami ƙarin lokaci don azuzuwan. Yawancin lokaci, idan mutum ya ci kuma ya yi kama da wani abu, yana ɗaukar mintuna 15 a abinci, sannan kuma ya ci gaba da bincika fim ko watsa. Bayan haka ne kawai ya tafi game da kasuwancinsa. Idan ka gaji da karatu a gida, sanya hannu don cibiyar motsa jiki mafi kusa. Wataƙila, ban da rasa nauyi, zaku sami sabon sani da abokai.
Gina hadaddun azuzuwan asarar nauyi kamar haka:
- Gudu ya kamata a kullun. Gudu don matsakaicin sau 2 a mako. A sauran ranakun, kawai gudu don 15-20 minti don yardar ku.
- Akwai wasu azuzuwan motsa jiki hudu a mako. Ga manyan sassan jikin mutum, azuzuwan 2 a mako. Misali, Litinin da Alhamis - muna yin squats, tsalle, rawa da saukar da latsa. Talata da Jumma'a - buga da pear kuma yi mashaya.
- Horon ya kamata ya wuce fiye da awa daya.
Sha akalla lita 2 na ruwa a rana. Ba ruwa, wato tsarkakakken ruwa. A bu mai kyau a sayi ruwa a cikin shagon. Yi al'ada ta adawar gida a gida lita biyu kwalban ruwa. Yana da kyau idan kuna da wasu bawo wasanni, alal misali, yawon shakatawa na roba, ko kwallayen motsa jiki. Idan za ta yiwu, sami wani abu kuma kuma a samar da kusurwar motsa jiki a gida. Akwai darasi da yawa don asarar nauyi a gida. Saboda haka, canza hadadden hadadden ka koyaushe. Bayan wata daya ko biyu, kwayoyin na iya amfani da kayan kwalliya, kuma zai fi wahala a cimma sakamakon da ake so. Ku ci kaɗan gishiri don abinci, saboda yana jinkirta ruwa a cikin jiki. Kuma wannan ba ya bayar da gudummawa ga asarar nauyi, amma yana rage tasirin azuzuwanku.
Yanzu kun san komai game da yadda ake rasa nauyi a gida. Ta hanyar sanya shawarwari daga labarinmu, zaku iya kawar da ƙarin ƙarin fam, don haka canza jikin ku. Kuma, mafi mahimmanci, zaku sami rikitarwa game da yawan wuce kima, zaku ji karfin gwiwa. Shin wani nau'in farin ciki na farin ciki ko ta yaya ji daban? Fatan alheri a gare ku!